现在能喝的东西越来越多，白开水、矿泉水、纯净水、果汁、运动饮料、牛奶、咖啡、茶……那么夏天我们该如何喝水呢？我们采访了医生和运动医学专家，说说夏天喝水的技巧。

　　大口大口喝下一大杯 还是少量多次？

　　大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。建议少量多饮，每次喝的量少一点，频率高一点。心功能不好的人更不能一次喝太多水。有些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，就是因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回过来了。

　　担心水喝多了找不到厕所？不妨试试运动饮料

　　运动饮料的持水性很好。一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。

　　夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。

　　白领：喝水太少当心得尿路结石

　　每年进入六月后，尿路结石和尿路感染患者会大幅增加，7月至8月更是高峰期。

　　现在得尿路结石的白领、电脑族比较多，一天到晚呆在空调房里，体表的水分蒸发就会增加，间接导致尿量减少，那么尿液也会比较容易析出结晶物形成结石；夏天大家还喜欢喝啤酒、吃海鲜，这两种高嘌呤食物经过人体代谢后就会在血液中转化成尿酸，引发尿酸结石。

　　建议尿路结石患者们应该适当增加饮水量，每天大约喝3升。此外晚上临睡之前喝1杯水，也可以降低尿路结石发作的可能性。

　　心血管病人：睡前一杯救命水

　　心功能不好和高血压患者要留心，别喝热开水和冰水。水温太高会加快血液循环，加重心脏负担，冰水又会使胃肠道血管受到刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脏供血不足。

　　心脑血管病人最好养成睡前一杯水的习惯。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。夏天当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。如果在睡前喝上一杯水的话，可以降低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

　　早上起来不宜喝茶水和牛奶

　　早上起来，刷完牙后，早饭前，最好喝一杯温白开水。人在睡眠的时候，通过呼吸蒸发、皮肤蒸发等，成年人一个晚上流失的水分约450毫升，相当于大半瓶矿泉水的量。早晨起床时，血液的浓度比较高，喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。

　　有些人喜欢一早起来喝一大杯浓茶水，这不可取。因为茶有利尿功效，喝下去后，马上就会排掉，对补充体液帮助不大。

　　果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

　　便秘患者：每次大口喝下200毫升以上

　　夏天是便秘高发期。  一是身体缺乏水分产生宿便，二是肠道的排泄力减弱了。

　　便秘患者可以通过喝水来刺激肠蠕动，但是一次要喝到200毫升才有用，而且要大口大口地喝，吞咽要快，这样，水可以直达结肠，软化宿便。如果小口小口地喝，或者喝少了的话，水就被胃全部吸收走了，最后只变成尿液排出了。

　　章贝佳 冯云浓