每到年末，众多 “奋战”了许久的上班族，都开始频频遭遇健康红灯：感冒、焦虑、胃肠炎等疾病不请自来。频繁的加班，紧张的情绪，不规律的作息，最终导致免疫力下降，从而使各种疾病趁虚而入。

　　免疫力下降

　　啊——嚏!啊——嚏!早上起床时，小白连打了好几个喷嚏，头也昏昏沉沉的。,他和同事们连续一个星期都在加班，昨晚又熬了一个通宵，今天一大早还要赶到公司给客户看方案。小白想，办公室里已经有好几个同事感冒了，看来自己这回也“难逃此劫”了。

　　加班是迫不得已的，防护是必不可少的。对于上班族来说，与其无奈地接受加班，不如积极做好防护措施来保护自己。

　　在冬季进行清补是调节免疫力的不错选择。所谓清补，是指适当吃些养阴生津、滋阴补肾、性平，或者微阴的食物和补品。常用的清补食品有百合、绿豆、西瓜、蜂蜜等。上班族可以尝试用玉竹、百合等中药煲汤，可以有效调理脾胃功能。

　　另外，由于大楼内外温差很大，人体不能很好地适应，办公楼内的人群最易患反复感冒。有些办公楼自然通风条件差，一人患感冒容易传染更多人。许多年轻白领平时缺乏锻炼，冬天天气寒冷，又都不愿意到室外去运动，身体素质和锻炼时相比自然会有下降。提防呼吸道疾病，锻炼是最好的药。天冷的时候可以找一些在室内进行的运动项目。此外，办公室里要经常开窗换气。要注意个人卫生，经常洗手。

　　年终焦虑症

　　又要面临年终述职考核了，莉莉心神不安，焦躁难耐，吃饭不香，睡不着觉。她去年就因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何。眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症”。

　　据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰，尤其是女性。偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增加奋进的动力。若不及时调整心态，消除杂念，极易损害身心健康。症状轻者，应注意自我心理调适。

　　应对压力的最好办法就是“身心疗法”，第一步要意识到压力的存在，这样身体才会产生应对办法，比如冥想、瑜伽、祈祷，配以健康的饮食，多参与家人或朋友的聚会。其次，要用客观求实的态度度量自己。缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展。每天开始工作前，先花几分钟制定个小计划，按照任务的轻重缓急安排好，哪些是要首先完成的，哪些可以先放一放，然后就按部就班地完成。这样可以避免工作杂乱无章，大大提高工作效率。另外，一些简单的办法也可以舒解压力，比如深呼吸、咨询心理医生，或者干脆让自己试着放松下来，听听音乐，晒晒太阳。

　　颈椎病、腰椎病

　　老徐本来就有颈椎炎和腰椎间盘突出的老毛病。年底这段时间公司大会小会连轴开，老徐一天都耗在会议桌旁，会议间歇还得坐在电脑前处理邮件。久坐使得他的旧疾复发，除了腰椎疼痛得难以入睡，颈椎也来凑热闹。

　　现代人的工作方式使脊柱疾病越发年轻化，年轻白领须尽早重视自己的脊柱健康，一旦发现颈、肩、背、下肢等不舒服症状，应及时到医院检查。

　　年底的工作比较多，也是颈椎病、腰椎病高发的时期，建议办公室一族用电脑时首先要端正坐姿，防止老是低着头或歪着头盯着屏幕看。每隔40分钟至一小时要离开电脑和椅子，活动活动脖子和腰。可以做做头向后仰看天花板、双臂上举、腰向下弯的动作。平时也要多做一些全身运动。选择一个合适的枕头也很重要。通常而言，枕头高度约为12厘米，宽度以40-50厘米为宜。要戒除在床上看书、看电影、用电脑的“积习”，以免姿势不当压迫到颈部神经。

　　消化道疾病

　　张先生是一名销售经理，岁末答谢客户应酬，让他每晚“泡”在酒桌上，甚至一天赶两三场。前天中午，张经理腹痛难忍，被同事送到医院一检查，原来是急性胃肠炎。

　　岁末年初是消化道疾病高发期。一方面气温寒冷容易使胃肠系统出现功能失调，同时年底的应酬也多起来，人们饮食无度，又加重了胃肠负担，更加剧了消化道疾病的发病率。

　　应酬固然重要，但大家要养成良好的饮食习惯，切忌暴饮暴食，过量饮酒；少食多餐，一日三餐定时定量，食物以清淡为主；患有胆囊炎、胆结石的市民不要吃过酸、过辣的食物；注意腹部保暖，保持心情愉悦，加强适合自己身体指征的身体锻炼。

　　需要提醒的是，有些人喝多了后到洗手间“抠喉咙”催吐，感觉呕吐之后感觉好受一些，甚至可以继续喝酒。 “催吐”属于“危险动作”，手指刺激咽喉“催吐”会导致腹内压增高，使十二指肠内容物逆流，从而易引发急性胰腺炎。而喝酒前吃护肝片也只是喝酒者一种“自欺欺人”的心理安慰。因为护肝片对于酒精分解无直接作用，而酒精要通过肝脏代谢，药物的代谢也需要通过肝脏，两者若同时进入肝脏，反而会加重肝脏的负担，损害肝脏功能。喝酒宜慢饮，切忌空腹饮酒，可先吃些肉类或喝点牛奶。如果饮酒过量，可适当吃些清凉新鲜的水果减轻“醉态”。