本报讯 5月第三周是全国饮用水卫生宣传周。连日来，我市疾控和监督机构深入商场超市，开展饮用水卫生知识宣传，发放科普资料，解答有关问题。专家提醒公众，喝水也有讲究，日常生活中要避免以下饮水误区。

一、不要等渴了再喝水。人体排尿、出汗、呼吸……几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。当出现口渴或尿少、尿色黄等情况时，那就是身体发出缺水信号了。建议从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水。

二、不要因为减肥拒绝喝水。常有人说:“我是一个喝水都会发胖的人。”其实这句话并没有根据。普通的白开水并不含热量。如果你喝水发胖了只可能是以下原因：你喝的是含热量的饮料，或你的身体出现水分潴留而导致体重增加，但后者并不是真正的发胖。水中含有人体所需的微量元素和矿物质，所以想减肥的朋友千万不要被这种观念所误导而不喝水。

三、运动过后不要一饮而尽。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽，这是不科学的。另外人在剧烈运动后，往往会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失一些电解质，并增加血液循环，从而使心脏负担加重。因此建议喝水少量多次。

四、饭后不宜多喝水。有的人认为吃完饭后马上开始喝水、饮茶有助消化。其实人们吃饭以后，食物占据了大部分胃空间，再喝大量水，会使人有胀痛感。特别是人吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。因此建议饭后最好不要立即喝水或者少喝水。

五、不宜用沸水冲饮品。大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒，因此可以直接使用，用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质，并改变风味。因此建议在冲调补品时，选择温开水。

六、不要在水里加太多料。不要在水里加糖，糖水、甜饮料喝多了不仅会发胖，也很不利于血糖控制。碳酸饮料除腐蚀牙齿外，对肠胃也有一定的刺激，不建议长期饮用。更不能自行加一些莫名其妙的各种草药、补药，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的选择。

七、不要喝未经处理的天然水。自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。看着很清亮，但是里面的微生物不明确，甚至含有寄生虫、藻类等生物，不建议直接饮用。