一个人的衰老从哪儿开始?
皱纹?记忆力?体力?
都不对!
其实是血管!你也许不知道，
深藏在我们体内的血管，
有6万英里长(约9万6000公里) ，
也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。
一旦它开始“老化”，
就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。
血管一老，全身都跟着老了!
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自测血管年龄
1.情绪压抑，过于较真
2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品
3.不愿运动
4.高盐饮食(日均大于6g)
5.每天吸烟支数乘以年龄超过400
6.爬楼梯时胸痛
7.手脚发凉
8.有麻木感
9.忘性大，经常丢三落四
10.血压升高
11.胆固醇或血糖升高
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等
12项中，如果你：
符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻;
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现，
提示您患糖尿病、心脏病、
脑中风的可能性较大，
该调整生活方式了!
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小动作自检心脑血管
日常生活中，
我们不妨隔段时间给自检一下，
看看咱们的心脑血管健康状况，
央视《健康之路》现场示范，
权威专业，您可以照着图测一测。
第一个动作:
双手平摊，然后手指打开，
闭上眼，默数十秒钟，
张开眼睛，观察手臂，
看是否有一只手往下掉，
这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。
第二个动作:
双手向前伸直，闭上双眼，
然后模拟抓球感觉，
双手同时来回转动，
慢慢加快速度，
如果速度变快也不乱掉则表示没问题，
如果双手转动的动作混乱，
没有规律，则表示有梗塞的可能。
第三个动作:
请一个人站在自己面前竖起一根手指，
然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，
对方的手指可以变动位置，
如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，
如果点不中对方的手指，
则可能是脑血管出了问题，
需要就医检查。
最毁心血管的8件事
在我国，
居民死亡原因首推心血管病，
占总死因的比例超过四成，高于癌症。
但是很少有人知道，
到底是哪些事情毁了我们的心血管哦，
下面8件事，可要少做了。
1
大鱼大肉吃得多
鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，
吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。
这些东西附着沉积在血管上，
会造成动脉粥样硬化。
2
总喜欢下馆子
三四十岁的人常在外面应酬，
餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”
和“浓油赤酱”炮制出来，
导致血管里的脂肪越来越多，
容易将血管堵塞。
3
23点还不睡觉
熬夜时，不止你自己，
心脑血管的生物钟也会被打乱，
导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，
让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
长期“黑白颠倒”的人，
患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
4
抽烟
血管外科有句行话：
“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。
这不是危言耸听。
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，
哪怕你身体再好，一天两包烟，
也肯定会给血管留毒，
让它一天天脆弱下去。
大量统计学数据表明，
80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，
90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，
香烟通过使动脉壁产生结构损伤，
使人类血管老化过程提前10年。
5
久坐
逢节假日、周未，
很多人会“坐”着度假，
搓麻将打牌玩桌游。
殊不知长时间固定,
一个姿势坐着容易引起静脉压迫，
形成下肢静脉血栓。
6
运动少
长期不运动，
血管内的垃圾会逐渐累积，
形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，
还会影响到毛细血管供血，
并且随时可能被引爆。
7
肥胖
肥胖对于心血管的影响，
一开始是没有症状，
因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，
直到出现高血压、高血脂，
发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。
8
喝酒无节制
很多地方无酒不成席。
但饮酒过多，
血管容易失去弹性、变硬，
出现高血压。
猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，
一旦破裂，性命堪忧。
最佳血管养护时间表
保养血管并非难事，
但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，
下面这些血管养护时间表，大家可以参照一下。
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1.早上8：00，喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品，
富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，
对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
2.上午10：30，起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度，
一些物质消耗不掉，
便会在血管壁沉积下来。
10：30处于上午工作时间的中段，
此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
专家提倡，如果可以的话，
尽可能每坐1小时起来活动10分钟，
眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。‘’
3.中午12:00，吃点血管清道夫
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，
且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，
吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体,
不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，
有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、
茄子、红薯、大蒜、洋葱,
这八大食物最能疏通血管，
并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂，
这些都可以适当多吃。
4.下午15：00，吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果,
常被称作“全科医生”。
其中，果胶号称“血管清道夫”，
可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
5.傍晚17：30，步行回家
运动能促进机体新陈代谢，
不断更新细胞，
有助增加血管的粗度和弹性，
使小血管的数量增加。
建议少开车，
尽量搭乘公共交通工具出行，
“百练不如一走”，步行是最好的运动。
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6.晚上18:30，喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、
多种维生素和抗氧化物质，
利于控制餐后血糖和胆固醇水平，
从而预防心脑血管疾病。
喝粥时，搭配木耳、海带、
芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
7.晚点19:30，快走40分钟
晚饭后一小时，
可以在小区楼下快走40分钟。
对血管也是大有裨益的。
人体内的许多垃圾，
如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，
是不能完全通过大便、小便排出体外的，
必须通过汗腺排出。
华佗有句话是
“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”
人在排出“动汗”的时候，
体温一升一降的过程，
会让血管更有弹性。
8.晚上21:00，做做脚丫操
平时在家可以多做做脚丫操，
对预防静脉血栓有很好的效果，
尤其是对于久坐一族来说。
① 脚趾抓毛巾，反复多次
② 脚趾收紧再放开，反复多次
③ 双脚上下交替活动，反复多次
④ 双脚交替旋转活动，反复多次
万大夫再说两句
血管一老，全身跟着老!
血管用多久，你就能活多久!
这张最佳血管养护时间表，
值得所有人都看看~
责任编辑：cprpr
